Carnivore Diät Plan
Einsteigerfreundlich mit Abstufung in drei Stufen und konkreten Beispieltagen
Geht dir nach etwas toben schon die Puste aus, obwohl deine Kinder noch länger spielen möchten?
Dann kannst du das ganz einfach und schnell ändern indem du deinen Körper artgerechte Nahrung zuführst. Dadurch fühlst du dich wieder wie ein Jugendlicher und kannst mit deinen Kindern spielen und Spaß haben.
Deshalb solltest du den carnivoren Diätplan ausprobieren
Eine carnivore Diät hat eine sehr hohe Erfolgsrate. Viele Menschen, die diesen Diätplan befolgen, berichten von schnellen Ergebnissen bei der Gewichtsreduktion und einer deutlich verbesserten Gesundheit.
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Wenn du also auf der Suche nach einer einfachen, flexiblen und garantiert erfolgreichen Diät bist, die deinem Körper das gibt, was er braucht, dann ist eine carnivore Diät genau das Richtige für dich. Du kannst überall und zu jeder Zeit essen, ohne dass es dir Probleme bereitet.
Mach dich bereit, dich auf eine aufregende Ernährungsreise zu begeben und die Vorteile einer carnivoren Diät zu genießen.
Wenn du schon dabei bist dich carnivore zu ernähren, dann schau in den Artikel für Tipps und Tricks für den carnivoren Alltag.
Eine carnivore Diät ist sehr einfach zu befolgen. Es gibt keine komplizierten Rezepte, Nahrungsergänzungsmittel oder spezielle Lebensmittel, die man kaufen muss.
Alles was du brauchst sind unverarbeitete Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte. Du musst dir auch keine Gedanken über Portionen machen oder Kalorien zählen. Du isst einfach, bis du satt bist.
Wie startet man die carnivore Diät?
Es wird empfohlen sich die ersten 30 Tage sich strikt und ausnahmslos von tierischen Produkten zu ernähren.
Es müssen keine Kalorien oder sonstiges gezählt werden, man isst wenn man hungrig ist und isst bis man satt ist. Es dürfen für 30 Tage genaugenommen nur folgende Lebensmittel gegessen und getrunken werden:
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Wasser
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Fleisch und Fisch
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Eier
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Käse und Milchprodukte
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Innereien
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Salz
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Gewürze
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Im folgenden erfährst du wie das in der Praxis aussieht.
Die drei Stufen des carnivoren Diätplans
Direkt eine so große Umstellung der Ernährung durchzuführen kann für manche sehr schwierig sein.
Deshalb haben wir dir den carnivoren Ernährungsplan in die folgenden drei Stufen aufgeteilt:
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Ganz viel Fleisch und Eier
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Die klassische carnivore Ernährung
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Nose-to-Tail - die ursprünglichste Ernährungsform des Menschen
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Als Anfänger, ohne Erfahrung mit der Keto- oder Low-Carb Diät, solltest du definitiv bei Stufe 1 anfangen.
Hast du bereits Erfahrung mit kohlenhydratarmer Ernährung kannst du direkt mit Stufe 2 beginnen.
Wenn du dann möchtest kannst du auch mal die 3. Stufe ausprobieren.
Für Einsteiger: Der Carnivore Diät Plan - Stufe 1
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So sieht eine artgerechte Ernährung des Menschen aus
3-Tages-Beispiel für Stufe 1 der carnivoren Ernährung:
Tag 1:
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Frühstück
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3 Eier und 1 TL Butterschmalz
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3 Scheiben Bacon
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1/2 Avocado mit Salz
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Mittagessen
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300g Patties aus Rinder-Hackfleisch (oder anderes Fleisch)
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Gurkenscheiben und Salat mit Olivenöl und Essig
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100g Himbeeren
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Abendessen
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200g Hähnchenbrust
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Oliven
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1/2 Avocado mit Salz
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100g Heidelbeeren
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Tag 2:
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Frühstück
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Rührei aus 4 Eiern
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50g Räucherlachs
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Mittagessen
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200g Rib-Eye Steak
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100g gedämpfter Brokkoli
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Abendessen
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100g Salami
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50g Käse
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1 Karotte
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Tag 3:
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Frühstück
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Spiegelei aus 4 Eiern
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50g Speck
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1 Banane​​
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Mittagessen
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500g Chickenwings
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2 Tomaten und 1 Packung Mozarella mit Balsamico​​
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Abendessen
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250g Hähnchenkeulen
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100g Heidelbeeren
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Hier habe ich dir den Plan auch als PDF und Excel-Datei zum Download:
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Anmerkung:
Dieser Ernährungsplan ist ein Beispiel und kann je nach persönlichen Vorlieben und Bedürfnissen angepasst werden. Es ist wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und auf genügend Schlaf und Bewegung zu achten, um die Ernährung zu unterstützen. Du kannst auch die einzelnen Mahlzeiten untereinander nach Belieben austauschen.
Leckere und abwechslungsreiche Rezepte, wie z.B. diese Baconspiralen, findest du auch in unsrem Rezepte-Blog.
Ablauf der carnivoren Diät:
Damit muss man in den ersten 30 Tagen rechnen
Die Umstellung auf eine carnivore Diät, bei der nur Fleisch, Fisch und andere tierische Produkte gegessen werden, kann in den ersten 30 Tagen für manche Menschen eine Herausforderung darstellen. Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Körper anders reagiert und individuelle Erfahrungen gemacht werden können. Je nach Ausgangslage ist die Umstellung auf eine Fleischdiät für jeden unterschiedlich.
Wer schon jahrelang eine ketogene Ernährung ausübt wird kaum Schwierigkeiten haben. Wer sich jedoch noch nie kohlenhydratarm, ob im Rahmen einer ketogenen oder Low-Carb Diät, ernährt hat wird höchstwahrscheinlich erstmal die sogenannte Keto-Grippe kennenlernen.
Die Keto-Grippe ist ein Begriff, der beschreibt, dass einige Menschen unangenehme Symptome wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Schlafstörungen und Gereiztheit erleben, wenn sie auf eine ketogene Diät umstellen. Diese Symptome treten auf, weil der Körper sich an die Verwendung von Ketonen als Hauptenergiequelle anstatt von Glukose gewöhnen muss. Diese Symptome sind normalerweise vorübergehend und können durch die Aufnahme von ausreichend Flüssigkeit und Elektrolyten gelindert werden.
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Da die carnivore Diät ebenfalls gleichzeitig auch eine ketogene Diät ist werden diese Symptome eventuell auftreten.
Nach ein paar Tagen hören die Symptome jedoch auf und der Körper ist dann im Zustand der Ketose.
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Das hat eine Vielzahl von Vorteilen. Es wurde gezeigt, dass es die Gewichtsabnahme fördern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren kann. Es kann auch helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und das Risiko von Typ-2-Diabetes zu senken. Es wurde auch gezeigt, dass es die kognitiven Fähigkeiten verbessern und die Symptome von bestimmten neurologischen Erkrankungen wie Alzheimer und Epilepsie lindern kann.
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Der Zustand der Ketose kann dazu beitragen, das Energieniveau über den Tag hinweg konstant zu halten, da der Körper auf die Verwendung von Ketonen als Energiequelle anstatt von Glukose umstellt. Ketonen sind eine langanhaltende Energiequelle, was bedeutet, dass sie langsamer verbrannt werden und dem Körper eine kontinuierliche Energieversorgung bieten. Dies kann dazu beitragen, das Gefühl von Energiemangel oder "Mittagstief" zu vermeiden, das oft durch die Verwendung von Glukose als Energiequelle verursacht wird. Auch wenn der Körper sich an die Verwendung von Ketonen gewöhnt hat, kann es helfen, das Energieniveau zu stabilisieren und das Gefühl von Schwäche oder Müdigkeit zu verringern.
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In den ersten Tagen der Umstellung kann es also zu Entzugserscheinungen kommen, die auf den Verzicht von Kohlenhydraten und anderen Nährstoffen zurückzuführen sind. Dies kann zu Symptomen wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und Unwohlsein führen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Symptome in der Regel innerhalb weniger Tage abklingen.
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In den ersten Wochen der Umstellung kann es auch zu Veränderungen im Darmtrakt kommen, da der Körper sich an die veränderte Ernährung gewöhnen muss. Dies kann zu Durchfall oder Verstopfung führen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Symptome in der Regel temporär sind und mit der Zeit abnehmen. Es ist dementsprechend wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um Dehydration vorzubeugen. Hier erfährst du mehr üben den Stuhlgang auf der carnivoren Diät.
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Nach den ersten 1-2 Wochen der Umstellung solltest du dich täglich aufs neue besser fühlen. Dieses Gefühl hält bei vielen noch über Jahre hinweg an. Man wird stärker, gesünder, schlanker, der Schlaf verbessert sich, die Haut wirkt reiner und jünger und man fühlt sich einfach nur fantastisch. Am Ball bleiben lohnt sich, denn es wird immer einfacher sich so zu ernähren wenn man die Erfolge täglich spürt.
"Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts.“
- Arthur Schopenhauer
Fertig mit dem carnivoren Diät Plan?
So geht es weiter
Du hast die ersten 30 Tage geschafft? Dann merkst du sicherlich wie unglaublich gut und vital du dich fühlst.
Wenn dir der Lifestyle mit dieser Ernährungsform gefällt dann findest du in der Lifestyle-Rubrik viele nützliche Infos dazu.
Jetzt kannst du überlegen ob es sich für dich lohnt gewisse Nahrungsmittel nach und nach wieder in deinen Ernährungsplan mit aufzunehmen.
Vermisst du beispielsweise Zwiebeln, kannst du nun langsam etwas Zwiebeln zu deinen Mahlzeiten hinzufügen. Fällt dir dabei jedoch eine negative Reaktion auf, leidest du wahrscheinlich an einer Zwiebelunverträglichkeit und solltest diese meiden. Und so kannst du Schritt für Schritt prüfen welche Lebensmittel du gut verträgst und welche nicht.
Wichtig ist nur das du immer nur ein neues Lebensmittel testest, da du sonst nicht darauf schließen kannst welches sich nun schlecht auf dich ausgewirkt hat.
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Jetzt kannst du auch wieder verschiedene Gewürze testen. Denn Gewürze bringen wirklich sehr viel mehr Abwechslung in den Alltag. Falls es dir so gut geht wie noch nie und du am liebsten nichts ändern möchtest ist das auch völlig okay. Entgegen dem allgemeinen Glauben brauchst du nämlich nicht unbedingt Gemüse und pflanzliche Nahrungsmittel in deinem Ernährungsplan.
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„Kümmere dich um deinen Körper. Es ist der einzige Ort, den du zum Leben hast.“
- Jim Rohn
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Wenn du mehr über das Thema erfahren möchtest dann schau in den großen Artikel zur carnivoren Diät.